自测：你知道自己缺乏哪种营养素吗？

4、缺乏维生素B3

缺乏症状 舌头肿痛、口臭。

推荐食物 建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。

5、缺乏维生素B6

缺乏症状 口唇和舌头肿痛、粘膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。

推荐食物 建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。

6、缺乏维生素B12

缺乏症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

推荐食物：建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。

7、缺乏维生素C

缺乏症状 骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。

推荐食物 建议多吃些富含维生素C的食物，如鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等，其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。