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维生素B2

作者:不详来源:网络2016-10-2 7:07:40
维生素B2
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维生素B2基本知识

水溶性。容易消化和吸收。被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度面有所增减;

和其他的B族的维生素一样,不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补晶来补充;

维生素B2也称为维生素C;

计算单位为毫克(mg);

与维生素B1不同的是,B2能耐热、耐酸、耐氧化;

成人的建议每日摄取量是1.2-1.7mg。妊娠期间需要1.6mg,哺乳期间,头6个月要摄取1.8mg,之后的6个月为1.7mg;常处于紧张状态的人请增加摄取量。

美国人最普遍缺乏的维生素就是B2。

维生素B2效用

促进发育和细胞的再生;

促进皮肤、指甲、毛发的正常生长;

帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;

增进视力,减轻眼睛的疲劳;

和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

缺乏症

维生素B2的欠缺会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

富含维生素B2的食物

牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

营养补品

有低效和高效两种不同的摄取方法,一般用量是100mg。维生素B确也和其他B族的维生素一样,与其他B族的维生素一起服用的话,效果最佳。

每天摄取量100-300mg为最适当。

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