烟酸

烟酸基本知识

水溶性；维生素B族中的一种，别名维生素B3；一般用的计量单位是毫克(mg)；

人体可利用主要氨基酸之一的色氨酸自行合成烟酸；

体内缺乏维生素Bl、B2、B6的人，不能由色氨酸造出烟酸；

成人的建议每日摄取量是13-19mg，哺乳妇女则为20mg；

烟酸和肾上腺皮质激素、甲状腺素、胰岛素一样，是合成性激素(雌激素黄体酮、睾丸脂酮)不可欠缺的物质；

维持健康的神经系统和正常的脑机能；

使用尼克酸(nicotinic acid)形态的烟酸常常会引起皮肤发红和搔痒，为了要防止这种现象，一般都用烟酰胺(niaci-namide)形态的烟酸(但是这种皮肤发红的现象一般持续20分钟左右即消失)；

烟酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。

烟酸效用

促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；

使皮肤更健康；

预防和缓解严重的偏头痛；

促进血液循环，使血压下降；

减轻腹泻现象；

减轻美尼尔氏症(Menieres syndrome)的不适症状；

使人体能充分地利用食物来增加能量；

治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭；

降低胆固醇及甘油三脂。

缺乏症

糙皮病。

富含烟酸的食物

动物肝脏与肾脏、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、卵、炒花生、白色的家禽肉、鳄梨、枣椰(dales)、无花果、干果(prunes)。