钾

钾和钠一起作用，维持体内水分的平衡和心律的正常（钾在细胞内起作用，钠只在细胞外起作用）；钾和钠平衡失调时会损害神经和肌肉的机能。

建议日摄取量：健康的成人一天摄取大约1600-2000mg就足够了。

食物来源：

柑橘类水果、香蕉、香瓜、番茄、芹菜等绿叶蔬菜、葵瓜子、土豆等。

需要人群：

大量饮用咖啡、酒和爱吃甜食的人较容易疲劳，这是缺钾造成的；

严重腹泻的人即使在尿潴留状态时，失去钾的可能性仍很大。假如使用利尿剂的话，将会失去更多的钾；

不吃主食（碳水化合物）减肥，失去的不仅时体重，体内的钾含量也会下降。这会造成体力减弱，反应迟钝；

神经和肉体的紧张会导致钾的不足。

缺乏症：低血糖、浮肿与缺钾关系密切。

功效：

1、可帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰；

2、帮助体内处理废物；

3、降低血压；

4、有助于对过敏症的治疗。